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【データ】  42歳　男性

家族･･･ママ、子供2人
身長　170cm　体重　75kg

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【ライフスタイル】
・　営業職（管理職）
・　通勤片道2時間　
・　休日は家でごろごろ

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【食生活データ】
・　食欲がなく、朝ごはんを食べられない。
・　がっつり、ボリュームのある食事が好き。お昼は揚げ物や丼もの
　　こってりラーメンが好き。
・　仕事の後は、職場の後輩やお付き合いで飲んで帰宅することが多い。
・　帰宅後夕ごはんの残りをつまんでしまうことが多い。

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【今のままだと･･･】
・　昼は単品メニュー、夜はアルコールを飲むことが多いということで
　 栄養バランスが崩れやすくなります。
・　夕食が多くなりエネルギーオーバーしがちです。　
・　今の食生活を続けると、メタボになる可能性大！！です。

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【パーソナル管理栄養士より改善POINT！】

 
・　昼食は、主食･主菜・副菜の揃った定食スタイルで食べられるメニューを
　　選びましょう。
・　お酒のおつまみは、不足しがちなビタミン・ミネラルが摂れる野菜料理
　　（枝豆、きのこのソテー、冷やしトマト、スティック野菜）がオススメです。
　　揚げ物、ソーセージ、チーズなどはビールやワインなどと相性がいいですが
　　脂肪や塩分を摂りすぎを招きます。食べるときはどれか1品にしましょう。
・　飲んで帰宅した後は、うどんやお茶漬け、おにぎりなどを少量食べる
　　ようにしましょう。ただし食べすぎは内臓脂肪増加の大きな原因となります
　　ので気をつけましょう。
・　休肝日を週に1日は設けましょう。お酒に伴う食べすぎを改善すると、朝食が
　　おいしく食べられるようになります。
・　社内にいることが多いので、通勤中になるべく歩くことを意識し階段を使い
　　活動量をUPしましょう。

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