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【パーソナルデータ】

36歳 女性  mama02
身長 153cm 体重 53kg

家族・・・パパ、子供1人

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【ライフスタイル】

・ 朝は朝食・パパ、娘のお弁当作り、幼稚園の送迎。
時間がないので朝ごはんはカフェオレのみ。 

・ 家事をして、幼稚園のお迎えまでママ友とランチ。 

・ 娘と一緒に公園で遊ぶことも多いので、シミが増えてきた。
今最も気になることは「アンチエイジング」

【食生活データ】

・ 朝食はカフェオレのみ
・ 昼食は平日はママ友とランチすることが多い。(よく行くのはイタリアン)
  ランチをしない時は家で菓子パンを食べることが多い。 
・ 夕食はカレーやハンバーグ、オムレツなど娘の好きなものが多い。
・ おなかが一杯でもついつい家族の残した物も食べてしまう。

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【今のままだと・・・】

・ 朝はカフェオレだけ、昼食や夕食も同じようなメニューが続くということで
  栄養バランスが崩れやすくなります。
・ おなかが一杯でももったいなくて食べてしまうということで、エネルギー
  オーバーし体重が増えやすくなります。
・ 野菜や果物の摂取が少ないためさらにシミが増えてしまう可能性が
  あります!実年齢より老けてみえることも・・・。

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【パーソナル管理栄養士より改善POINT!】

 ・ 野菜や果物が不足しています!1日1回は果物を、毎食野菜料理を
  食べるようにしましょう。
野菜や果物には美肌作りに欠かせないビタミンが
  たっぷり含まれます。
・ イタリアンでも野菜がたっぷり摂れるミネストローネやラタトゥユ、カポナータ
  などのメニュー
がオススメです。
・ 食べ過ぎないためにも、食事は適量作るようにしましょう。

★ビタミンCが豊富なカポナータの作り方レシピはコチラ>>http://www.shokulife.jp/eiyouso/e25.html

カポナータ

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