疲れやすい原因として考えられるのが、エネルギー不足。
毎日の主食であるご飯やパンなどの炭水化物を燃焼させエネルギーとして使われていないとだるさや疲労感が生じてしまいます。
エネルギー代謝が行われる際にはビタミンB1、ビオチン、ナイアシンなどのビタミンB群が必要となります。
また、疲労物質である乳酸が体内に蓄積されると疲れやすくなります。
仕事が忙しく無理をしたり、休みが取れない状態が続くと乳酸は蓄積され、慢性疲労の原因となります。
炭水化物は、脳の神経細胞や筋肉を働かせるためのエネルギーとして利用されます。
ほかに体温を維持するために欠かせません。
消化管や肝臓で消化・分解された糖質は「血糖」として体内を循環してエネルギーを供給します。
糖質が分解されてできたブドウ糖は血液中に一定の濃度でとけだし、残りは肝臓で「グリコーゲン」につくりかえられ、肝臓や筋肉に蓄えられます。
うどん、干しそば、スパゲティ、ごはん、バナナ、さつま芋、食パン、もち、ぶどう、じゃが芋など
ビタミンB1は糖質からのエネルギー生産を手助けすることで、脳・神経の働きを正常に保つ役割を果たしてくれます。
代謝の過程で乳酸などの疲労物質の処理にも関わります。
豚肉、うなぎ、たらこ、牡蠣、ほたて、大豆、玄米ごはんなど
炭水化物、脂質、たんぱく質といった三大栄養素がエネルギーにつくりかえられるときに欠かせない栄養素です。
たらこ、まぐろ、あじ、かつお、まかじき、鶏むね肉、まいたけ、落花生など
摂取した食品のたんぱく質、脂質がエネルギーになるまでの代謝を助けます。
そのため不足すると疲労感や憂うつ感を覚えるようになります。
レバー、卵黄、豆類、ナッツ類、トマト、ニンジン、カリフラワーなど
【女性】
| 学生 | ダイエット | にきび | 貧血 | めまい | 生理不順 | 便秘 |
|---|---|
| 社会人 | ダイエット | にきび・吹き出物 | 貧血 | めまい | タバコ | 生理痛 | 便秘 | ストレス | 疲れ | 食事の偏り |
| ママ | 手足の冷え | ホルモンバランス | 便秘 | 生理不順 | 疲れやすい | ストレス | イライラする | 肩こり |
| 中高年 | 手足・関節の痛み | 便秘 | 疲れやすい | イライラする | 肩こり | 足がつる | 更年期障害 |
【男性】
| 学生 | にきび・吹き出物 |
|---|---|
| 社会人 | 食事の偏り | お酒の飲みすぎ | タバコ | ストレス | 疲れ |
| パパ | 抜け毛 | メタボ | お酒の飲みすぎ | 胃痛・胃もたれ・胸やけ | タバコ | 肩こり | 疲れ | 体臭 | 口臭 |
| 中高年 | 抜け毛 | メタボ | お酒の飲みすぎ | 胃痛・胃もたれ・胸やけ | タバコ | 肩こり | 疲れ | 体臭 | 口臭 | 眠りが浅い | 男性の更年期障害 |
